Техника выполнения
Держи грудь постоянно поднятой на протяжении всего движения.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом и поставьте ноги на подставки для ног.
- 2
Возьмитесь за ручки обеими руками и сидите прямо, слегка откинувшись назад.
- 3
Тяните ручки к нижнему животу, отводя локти назад.
- 4
Ненадолго задержитесь в сокращенном положении, затем медленно вытяните руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить локти прямо назад и держать запястья прямыми, чтобы максимизировать вовлечение широчайших мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон вперёд при возврате
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Выход из растянутой позиции рывком