Техника выполнения
Обхвати перекладину всеми пальцами и большим пальцем перед подъемом.
- 1
Встаньте под специальную перекладину, которая достаточно высока, чтобы повиснуть.
- 2
Возьмитесь за перекладину одной рукой и позвольте телу повиснуть, чувствуя растяжение в широчайшей мышце и плече.
- 3
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите плечо включенным и избегайте полного расслабления в висе, чтобы предотвратить напряжение в суставе плеча.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя висящей руки
- ✕Разворот бедер в сторону висящей руки
- ✕Касание пола ногами во время удержания