Техника выполнения
Наклонись, чтобы корпус был чуть выше параллели полу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч перед тренажером Смита.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 3
Возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки шире плеч.
- 4
Подтяните штангу к нижней части грудной клетки, сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми и избегайте использования инерции для подъема штанги; сосредоточьтесь на работе мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Тяга грифа к груди
- ✕Разведение локтей широко при тяге