Техника выполнения
Потяни носки на себя, к голеням, во время всего наклона.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и сохраняя спину прямой.
- 2
Протяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 3
Наклонитесь в бедрах и потянитесь вперед, стараясь вытянуть кончики пальцев как можно дальше, сохраняя спину прямой.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Совет эксперта
Входите в растяжку медленно и не заставляйте тело углубляться в растяжку больше, чем комфортно.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей для увеличения растяжки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Округление верхней части спины для наклона