Техника выполнения
Напряги пресс и сожми ягодицы, чтобы сохранить жёсткую линию тела.
- 1
Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом, ладони от себя.
- 2
Повисните на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- 3
Подтяните себя вверх, пока грудь почти не коснется перекладины, сохраняя тело прямым.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите грудью и тяните лопатки вниз и назад, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Раскачка ногами к перекладине
- ✕Недотягивание до перекладины
- ✕Быстрое опускание из верхней точки