Подъем на носки со штангой на полу

Техника выполнения

Сядь ровно, расправь грудь и держи корпус напряжённым в каждом повторе.

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги, с штангой, расположенной над нижней частью бедер, рядом с коленями.

2. 2

   Поставьте ноги на возвышенность, чтобы пятки могли свободно двигаться.

3. 3

   Нажмите на подушечки ног, чтобы поднять пятки как можно выше, сокращая мышцы икр.

4. 4

   Медленно опустите пятки ниже уровня возвышенности, чтобы растянуть икры.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Недостаточное опускание пяток ниже опоры
• ✕Разворот носков наружу при подъеме
• ✕Сгибание коленей во время движения