Техника выполнения
Крепко обхвати гриф обеими руками, чтобы создать напряжение во всём теле.
- 1
Установите штангу на верхней части спины, как при приседаниях с весом.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, с подушечками ног на возвышенности, например, на блоке или ступеньке.
- 3
Нажмите на подушечки ног, чтобы поднять пятки как можно выше, сжимая икры в верхней точке.
- 4
Медленно опустите пятки обратно ниже уровня ступеньки для полного растяжения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимального вовлечения икр.
Частые ошибки
- ✕Выворот стоп наружу в верхней точке
- ✕Сгибание коленей во время подъёма
- ✕Недостаточное опускание пяток