Техника выполнения
Держи колени на одной линии с носками в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью, поставив стопы на возвышение, колени согнуты под 90 градусов.
- 2
Положите по гантели на каждое бедро чуть выше колена.
- 3
Поднимите пятки, отталкиваясь подушечками стоп и поднимая гантели.
- 4
Опустите пятки вниз до полного растяжения.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Ставьте подушечки стоп на возвышение и работайте в полной амплитуде для максимального развития икр.
Частые ошибки
- ✕Перекат на внешнюю сторону стопы
- ✕Подбрасывание гантелей бедрами
- ✕Соскальзывание гантелей к коленям