Техника выполнения
Упрись свободной рукой в сиденье для равновесия в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью, одна нога на возвышенной поверхности, другая свисает.
- 2
Держите гантель вертикально одной рукой, используя молотковый хват, и положите ее на бедро рабочей ноги.
- 3
Оттолкнитесь от подушечки стопы, чтобы поднять пятку как можно выше.
- 4
Медленно опустите пятку обратно для полной растяжки.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение с молотковым хватом, чтобы поддерживать стабильность и сосредоточиться на сокращении икроножной мышцы без помощи другой ноги.
Частые ошибки
- ✕Отбив в нижней точке каждого повтора
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Поднимание рабочего колена вверх при подъемах