Техника выполнения
Держи спину прижатой к спинке, а голову ровно весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер для жима ногами, спина прижата к спинке.
- 2
Поставьте подушечки стоп на нижнюю часть платформы, пятки свисают.
- 3
Разблокируйте защитные планки и слегка согните колени.
- 4
Нажмите на подушечки стоп, чтобы выпрямить лодыжки и поднять вес.
- 5
Опустите вес обратно, пока икры полностью не растянутся.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Отрегулируйте сиденье и подножку, чтобы правильно выровнять колени и стопы, и сосредоточьтесь на нажатии на подушечки стоп, не блокируя колени.
Частые ошибки
- ✕Перекатывание наружу на краю платформы
- ✕Отскок веса при максимальном растяжении
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей при движении