Техника выполнения
Активно тяни носки к голеням, наклоняясь корпусом вперед.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- 2
Наклонитесь вперёд и схватите свои пальцы ног, тяните их к себе.
- 3
Держите спину прямой и наклоняйтесь вперёд от бедер, чтобы углубить растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
Совет эксперта
Сидите прямо и наклоняйтесь от бедер, а не округляйте спину, чтобы обеспечить глубокую растяжку в икроножных мышцах и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей для тяги к носкам
- ✕Резкое дерганье носков с усилием
- ✕Пружинящие движения в растяжке