Техника выполнения
Держи пресс напряженным весь подход, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Сядьте на тренажёр для жима ногами и поставьте подушечки пальцев на нижнюю часть платформы.
- 2
Нажмите вверх, поднимая вес, сохраняя колени слегка согнутыми.
- 3
Опустите вес, сгибая лодыжки и позволяя икрам растянуться.
- 4
Надавите на подушечки пальцев, чтобы выпрямить лодыжки и поднять вес.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать их блокировки и сохранить напряжение в икрах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокое расположение стоп на платформе
- ✕Отскок в нижней точке каждого повторения
- ✕Частичная амплитуда движения в голеностопе