Техника выполнения
В каждом повторе направляй рабочее колено точно над вторым пальцем.
- 1
Встаньте под Смита с одной ногой, плоско стоящей на полу.
- 2
Поставьте подушечку другой ноги на весовой диск или блок.
- 3
Разблокируйте штангу и балансируйте на одной ноге.
- 4
Опустите пятку к полу, чтобы растянуть икру.
- 5
Поднимите пятку как можно выше, сокращая икру.
- 6
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, поднимаясь на носках и затем опускаясь для глубокой растяжки, чтобы максимизировать развитие икр.
Частые ошибки
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Отскок в нижней точке повтора
- ✕Опора грифа на шейные позвонки