Техника выполнения
Положи гриф на верх трапеций и держи грудь расправленной.
- 1
Встаньте спиной к Смита с подушечками пальцев на блоке или ступеньке.
- 2
Установите штангу на плечах и разблокируйте её.
- 3
Слегка согнув колени, опустите пятки к земле.
- 4
Надавите на подушечки пальцев, чтобы поднять пятки как можно выше.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряжённым и бедра под штангой, чтобы предотвратить раскачивание и эффективно изолировать икроножные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Отбив веса в нижней точке
- ✕Локаут коленей во время жима