Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими ногами перед наклоном к стене.
- 1
Встаньте лицом к стене, одна нога впереди другой.
- 2
Положите руки на стену для поддержки.
- 3
Держите заднюю ногу прямой, а пятку плотно на земле.
- 4
Наклонитесь вперёд к стене, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги.
- 5
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите заднюю ногу прямой и пятку на земле, чтобы эффективно растянуть икроножную мышцу.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Прогиб поясницы при наклоне
- ✕Разворот бёдер при наклоне