Техника выполнения
Плотно упрись основаниями ладоней, чтобы вытолкнуть себя наверх.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Положите руки за спину, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите бедра от пола, выпрямляя руки.
- 4
Опустите тело, сгибая локти, пока они не образуют угол 90 градусов.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и уменьшить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Проваливание таза вниз к полу
- ✕Сгибание коленей во время отжимания
- ✕Запрокидывание шеи назад во время отжимания