Техника выполнения
Плотно упирайся опорной стопой, чтобы стабилизироваться в каждом ударе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Выполните приседание, сгибая колени и опуская бедра, как будто садитесь на стул.
- 3
Поднимаясь из приседа, перенесите вес на одну ногу и выбросьте другую ногу в сторону.
- 4
Вернитесь в положение приседа и повторите боковой удар другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать боковые удары с каждым приседом нужное количество раз.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и прямую осанку во время приседа, чтобы обеспечить баланс и правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Заведение коленей внутрь в фазе приседа
- ✕Удар ногой вперёд, а не в сторону
- ✕Наклон корпуса в сторону удара