Техника выполнения
Сядь ровно на седалищные кости и вытягивай макушку вверх.
- 1
Встаньте или сядьте прямо с хорошей осанкой.
- 2
Наклоните голову вбок, приближая ухо к плечу.
- 3
Используйте руку с той же стороны, чтобы аккуратно надавить для более глубокого растяжения.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Выполняйте растяжку осторожно и избегайте чрезмерного растяжения, чтобы предотвратить напряжение мышц шеи.
Частые ошибки
- ✕Подъем противоположного плеча к уху
- ✕Резкое заведение головы в натяжение
- ✕Поворот головы вместо наклона