Техника выполнения
Держи таз ровно, направленным к стене всё время фиксации.
- 1
Встаньте лицом к стене, прижав руки к ней на уровне плеч.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад и прижмите пятку к земле.
- 3
Согните переднее колено и наклонитесь к стене, сохраняя заднюю ногу прямой.
- 4
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, ощущая глубокую растяжку в икре задней ноги.
- 5
Поменяйте ноги и повторите растяжку.
Совет эксперта
Держите заднюю ногу прямой и крепко прижимайте пятку к земле, чтобы максимизировать растяжку икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пятки задней ноги от пола
- ✕Сгибание колена задней ноги при растяжке
- ✕Сильный прогиб в пояснице