Техника выполнения
Напряги пресс и крепко сожми гриф перед шагом в сторону.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- 3
Опустите тело, отводя бедра назад и вниз, сохраняя вес на пятке согнутой ноги.
- 4
Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите корпус как можно более вертикально, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице и полностью задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание согнутого колена внутрь
- ✕Слишком узкий шаг для загрузки ведущей ноги
- ✕Перекат на носок ведущей стопы