Техника выполнения
Прижми локти плотно к рёбрам и удерживай так весь подход.
- 1
Сядьте на скамью и положите предплечья на бедра или на скамью, свисая запястьями за край, ладони вниз.
- 2
Держите штангу верхним хватом и позвольте ей скатиться к кончикам пальцев.
- 3
Поднимите штангу как можно выше, разгибая запястья, и сожмите в верхней точке.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования тела для подъема веса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от опорной поверхности
- ✕Сгибание кистей в неполной амплитуде
- ✕Слишком быстрое опускание