Техника выполнения
Крепко удерживай рукоять гантели в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с гантелей в одной руке, ладонь внутрь.
- 2
Положите предплечье на бедро, запястье чуть за коленом.
- 3
Поднимите гантель к бицепсу, сгибая запястье.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз перед сменой рук.
Совет эксперта
Держите предплечье на бедре, чтобы предотвратить помощь других мышц в движении.
Частые ошибки
- ✕Сгибание в локте вместо запястья
- ✕Рывок гантели вверх по инерции
- ✕Отрыв предплечья от бедра при повторах