Техника выполнения
Плавно подкатывай мяч за три секунды, чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность бедра.
- 1
Лягте на спину, одна нога на мячике для фитнеса, другая нога поднята по диагонали в воздухе.
- 2
Нажмите ногой на мяч, поднимая бедра от земли.
- 3
Согните колено и подтяните мяч к ягодицам, сохраняя бедра приподнятыми.
- 4
Верните ногу в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Совет эксперта
Включите мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать баланс и стабильность, максимизируя вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза при сгибании коленей
- ✕Смещение мяча от центра в сторону
- ✕Сведение поднятой ноги к рабочей