Техника выполнения
Поставь стопы на ширине бёдер и не отрывай их весь подход.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- 2
Выполните наклон таза, напрягая пресс и прижимая поясницу к полу.
- 3
Поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- 4
Удерживайте мостик несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно на пол.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Включите ягодицы и мышцы кора для подъема бедер, а не толкаясь ногами, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке ягодичного мостика
- ✕Слишком резкий подъём бёдер рывком
- ✕Разведение коленей наружу