Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри вниз для нейтрального положения шеи.
- 1
Лягте лицом вниз на плоскую скамью, бедра на краю скамьи.
- 2
Удерживайте скамью руками для стабильности.
- 3
Держите ноги прямыми и поднимите их вверх к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Опустите ноги обратно чуть ниже уровня скамьи.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы предотвратить захват инерции, обеспечивая максимальное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Отрыв корпуса от скамьи
- ✕Переразгиб поясничного отдела в верхней точке