Техника выполнения
Медленно выдыхай, углубляясь в каждом удержании растяжки.
- 1
Сядьте на пол с одной ногой, вытянутой перед собой.
- 2
Перекрестите другую ногу над прямой ногой, поставив стопу на пол.
- 3
Обнимите колено к груди и поверните корпус в сторону согнутой ноги.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и избегайте округления спины, чтобы обеспечить глубокую растяжку в ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Пружинящие движения в конце амплитуды
- ✕Отрыв скрещенной стопы от пола
- ✕Поворот только шеи вместо корпуса