Техника выполнения
Напряги пресс и держи поясницу прижатой к подушке весь подход.
- 1
Сядьте в тренажер для жима с вашим спиной и головой, удобно опирающимися на подушку.
- 2
Поставьте одну ногу на платформу тренажера, выровняв ее с бедром.
- 3
Выпрямите ногу, чтобы оттолкнуть тренажер, сохраняя другую ногу согнутой и в стороне.
- 4
Опустите тренажер, пока ваше колено не будет под углом примерно 90 градусов.
- 5
Оттолкнитесь обратно в исходное положение, не блокируя колено.
- 6
Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы отталкиваетесь пяткой и избегайте блокировки колена в верхней точке движения, чтобы поддерживать напряжение на мышцах ног.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокая постановка стопы на платформу
- ✕Заваливание колена внутрь при жиме
- ✕Опускание ниже 90 градусов сгибания колена