Техника выполнения
Опускайся подконтрольно, считая ровно две секунды.
- 1
Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху.
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти вниз и назад, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы и минимизировать участие бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Раскачка ногами для создания инерции
- ✕Неполное выпрямление рук в нижней точке
- ✕Подъём плеч к ушам