Техника выполнения
Тяни локти вниз к бокам по мере подъёма.
- 1
Настройте тренажер с рычагом под свой рост и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте на платформу для помощи и возьмитесь за ручки супинированным хватом (ладони к себе).
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и обеспечить правильную технику.
Частые ошибки
- ✕Недостаточный подъём подбородка выше перекладины
- ✕Использование инерции для раскачивания тела
- ✕Поднятие плеч к ушам