Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым повтором и удерживай напряжение весь присед.
- 1
Установите штангу на смит-машине чуть ниже уровня плеч.
- 2
Встаньте под штангу и расположите ее на передней части плеч.
- 3
Скрестите руки и возьмитесь за штангу чистым хватом.
- 4
Снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
- 5
Приседайте, сохраняя спину прямой и локти высоко.
- 6
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы поддерживать прямой корпус и предотвратить катание штанги.
Частые ошибки
- ✕Сведение колен внутрь при опускании
- ✕Опережающий подъем таза
- ✕Отрыв пяток от пола