Техника выполнения
Держи гриф крепко и тяни локти вниз, чтобы создать жёсткую опору из верха спины.
- 1
Установите штангу на смит-машине на уровне середины груди.
- 2
Пройдите под штангой и расположите ее на верхней части спины (трапеции).
- 3
Возьмитесь за штангу шире плеч.
- 4
Снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
- 5
Приседайте, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 6
Держите грудь высоко и спину прямой.
- 7
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Расположите штангу ниже на спине, чуть выше лопаток, чтобы лучше задействовать мышцы задней цепи.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Отрыв бёдер раньше корпуса
- ✕Выход на носки при подъёме