Техника выполнения
Опускай локти под грифом и держи их внизу в каждом повторе.
- 1
Встаньте под штангу и расположите ее на задних дельтах.
- 2
Возьмитесь за штангу широким хватом и создайте полку с помощью лопаток.
- 3
Снимите штангу, выпрямив ноги, и сделайте шаг назад.
- 4
Вдохните и приседайте, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 5
Держите вес на пятках и спину прямой.
- 6
Поднимитесь обратно в исходное положение, выдыхая.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь в правильном расположении штанги на спине и поддерживайте напряженный пресс, чтобы поддерживать позвоночник во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъём таза быстрее груди
- ✕Подъём взгляда и запрокидывание головы