Техника выполнения
Держи запястья прямыми на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины.
- 2
Держите по гире в каждой руке на уровне плеч, ладони вперед.
- 3
Поднимите гири прямо вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Контролируемо опустите гири обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте напряженный пресс и нейтральный позвоночник, чтобы предотвратить прогиб спины при подъеме гирь над головой.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Выжимание гирь перед собой