Техника выполнения
Крепко сжимай рукоятки и держи запястья над предплечьями.
- 1
Настройте сиденье тренажера с рычагом под свой рост.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки.
- 3
Опустите ручки вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя локтям сгибаться и немного уходить назад.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте спуск, чтобы глубоко задействовать трицепсы, не создавая излишнего напряжения на плечевые суставы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Наклон корпуса вперед над рукоятками
- ✕Резкое опускание рукояток в начале повторения