Техника выполнения
Плотно поставь обе стопы на пол для устойчивости корпуса весь подход.
- 1
Сядьте на скамью, держа EZ-штангу, ладони направлены вперед.
- 2
Держите локти близко к телу и спину прямой.
- 3
Выдохните, поднимая штангу к плечам.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте раскачивания веса и используйте полный диапазон движения.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины в каждом повторе
- ✕Сгибание запястий при подъёме грифа
- ✕Выдвижение подбородка вперёд для подъёма