Техника выполнения
Опускайся медленно на два счета, затем поднимайся в каждом повторе.
- 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, чтобы заднее колено приблизилось к земле.
- 3
Передняя бедренная кость должна быть параллельна земле, а заднее колено должно быть близко к касанию с ней.
- 4
Нажмите на переднюю пятку, чтобы встать и перенести заднюю ногу вперед в следующий выпад.
- 5
Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
Совет эксперта
Держите корпус прямо и пресс напряженным. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткие или длинные шаги
- ✕Удар задним коленом о землю