Техника выполнения
Прижми ладони к полу для устойчивости.
- 1
Лягте на спину, руки в стороны, ладони вниз.
- 2
Поднимите ноги к потолку, держа их прямыми.
- 3
Выдохните, поворачивая бедра в одну сторону, поднимая их от земли.
- 4
Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторите поворот в противоположную сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на использовании косых мышц и ягодиц для выполнения поворота и подъема. Избегайте использования инерции для раскачивания ног.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Перекатывание всего корпуса вместо бёдер