Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками, чтобы сохранять равновесие в каждом махе.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите одну ногу в сторону, удерживая бедро стабильным.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение, не касаясь земли, и повторите.
- 4
Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти к другой ноге.
Совет эксперта
Поддерживайте стабильный пресс и избегайте наклона в сторону во время выполнения удара, чтобы обеспечить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление колена при подъеме
- ✕Разворот таза при подъёме ноги
- ✕Блокировка опорного локтя