Техника выполнения
Опирайся на обе ладони равномерно, чтобы держать плечи над запястьями.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Выпрямите одну ногу назад, сохраняя бедра параллельно полу.
- 3
Поднимите выпрямленную ногу вверх к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 4
Опустите ногу обратно, не касаясь пола, и повторите.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема ноги.
Частые ошибки
- ✕Разворот бёдер наружу при подъёме
- ✕Сгибание колена рабочей ноги при подъёме
- ✕Прогиб поясницы для более высокого подъёма