Техника выполнения
Крепко возьмись за рукояти и держи запястья на одной линии с предплечьями.
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки были на уровне груди.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- 3
Отожмите ручки от себя, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете полный диапазон движений для каждого повторения, чтобы полностью проработать грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Опережение одной рукой при жиме
- ✕Отрыв поясницы от сиденья