Техника выполнения
Держи стопы на полу, а колени слегка согнутыми во время удержания.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Дотянитесь обеими руками за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
- 3
Аккуратно потяните левую руку вверх и через спину, чувствуя растяжение в левом плече.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем смените сторону и повторите.
Совет эксперта
Не форсируйте растяжение; двигайтесь только настолько, насколько можете без боли для мягкой растяжки.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины при натяжении
- ✕Сгибание кистей во время натяжения
- ✕Скручивание корпуса в сторону тяги