Техника выполнения
Вытяни руки прямо перед собой для противовеса.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед.
- 2
Наклонитесь немного назад, сгибая колени и скользя вниз по воображаемой стене за собой.
- 3
Держите тело прямым от колен до головы, а пятки приподнятыми на протяжении всего упражнения.
- 4
Опуститесь так низко, как сможете, сохраняя равновесие, затем оттолкнитесь от пальцев ног, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение медленным и контролируемым, и используйте стену или прочный объект для равновесия, если это необходимо.
Частые ошибки
- ✕Опускание пяток обратно на пол
- ✕Сгибание в тазу вместо коленей
- ✕Заваливание коленей внутрь