Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке впереди, чтобы сохранять равновесие.
- 1
Встаньте на краю лестницы, пальцы ног на ступеньке, пятки свисают.
- 2
Держитесь за перила для равновесия, если это необходимо.
- 3
Медленно поднимите пятки как можно выше, сжимая икры в верхней точке движения.
- 4
Опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы получить полное растяжение в икрах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема пяток. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимального вовлечения икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Выворачивание голеностопов наружу наверху
- ✕Отскок в нижней точке опускания
- ✕Сгибание коленей во время подъема