Техника выполнения
Напряги ягодицу опорной ноги, чтобы стабилизировать таз.
- 1
Закрепите резинку вокруг лодыжки и прикрепите другой конец к фиксированной точке.
- 2
Встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине бедер.
- 3
Держите корпус напряженным и спину прямой.
- 4
Поднимите ногу с резинкой прямо перед собой как можно выше, не сгибая поясницу.
- 5
Опустите ногу обратно с контролем.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку и двигайте ногой в полном диапазоне движений, не нарушая форму.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
- ✕Заваливание опорного колена внутрь
- ✕Мах ногой вверх за счёт инерции