Техника выполнения
Плавно выдыхай, углубляя растяжку в каждом удержании.
- 1
Сядьте на пол, одна нога вытянута прямо перед вами.
- 2
Согните другую ногу так, чтобы подошва стопы касалась внутренней стороны противоположного бедра.
- 3
Потянитесь вперед к пальцам вытянутой ноги обеими руками.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите спину прямой и сгибайтесь в бедрах, а не округляйте спину, чтобы обеспечить эффективную растяжку задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена выпрямленной ноги
- ✕Пружинящие движения в конце растяжки
- ✕Отведение стопы от внутренней поверхности бедра