Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте на резинку, расставив ноги на ширине плеч, резинка за шеей на плечах.
- 2
Держите резинку обеими руками на уровне плеч для стабильности.
- 3
Наклонитесь в бедрах, сгибаясь вперед с прямой спиной, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу.
- 4
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра вперед.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и поддерживайте нейтральный позвоночник на протяжении всего движения, чтобы эффективно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое сгибание коленей в присед
- ✕Подъем на носки во время наклона
- ✕Соскальзывание эспандера с плеч