Техника выполнения
Напряги кор и плотно задержи дыхание перед съёмом штанги.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, штанга над пальцами ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу чуть за пределами ног.
- 3
Держите спину прямой, поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Как только штанга пройдет колени, толкните бедра вперед, чтобы полностью встать.
- 5
Опустите штангу обратно на пол под контролем.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите штангу близко к телу во время подъема и толкайте через пятки, чтобы обеспечить правильную форму и максимальную мощность.
Частые ошибки
- ✕Подъём таза раньше груди
- ✕Округление поясницы при старте
- ✕Сведение коленей внутрь при тяге