Техника выполнения
Опускайся подконтрольно две секунды в каждом повторе.
- 1
Установите штангу на верхней части спины и трапециевидных мышцах, удобно схватив её.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3
Напрягите пресс и опуститесь в глубокий присед, держа грудь вверх, а колени над носками.
- 4
Поднимайтесь через пятки, возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте высокое положение штанги и прямой торс на протяжении всего приседа, чтобы имитировать стиль олимпийского подъема и максимизировать вовлечение квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при опускании
- ✕Подъем таза быстрее корпуса
- ✕Отрыв пяток от пола