Техника выполнения
Держи вес равномерно на середине стопы.
- 1
Установите блоки так, чтобы штанга начинала чуть выше колен.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, согните бедра и колени, схватив штангу верхним хватом.
- 3
Держите спину ровной и грудь вверх, когда поднимаете штангу с блоков.
- 4
Эксплозивно выпрямите бедра, колени и лодыжки, затем поднимите плечи, чтобы продолжить движение штанги вверх.
- 5
Быстро опуститесь под штангу, поворачивая локти вперед, чтобы поймать штангу в позиции 'фронтального рюкзака' на плечах.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, затем опустите штангу обратно на блоки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мощном тройном выпрямлении (бедра, колени, лодыжки) и быстром подъеме плеч, чтобы создать инерцию для штанги. Держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
Частые ошибки
- ✕Отход штанги от тела
- ✕Прием с направленными вниз локтями
- ✕Опережающий подъем таза относительно груди