Техника выполнения
Распредели вес на середине стопы и удерживай баланс всю тягу.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу широким верхним хватом.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени, держите штангу близко к телу.
- 4
Как только штанга пройдет колени, эксплозивно выпрямите бедра, колени и лодыжки, и поднимите плечи.
- 5
Подтяните себя под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Начинайте подъем с сильного толчка от земли и держите путь штанги близко к телу. Используйте широкий хват и будьте быстрыми и агрессивными в переходе, чтобы зафиксировать штангу над головой.
Частые ошибки
- ✕Резкий подъем таза раньше груди
- ✕Раскачивание грифа в сторону от корпуса
- ✕Прием в верхнюю точку на согнутых руках